ACTUALITES

24/12/2017

BEST OF 2017

posté à 19h37

2017 L'HISTOIRE.

Une Année qui se termine avec à la clé le souvenir de belles épreuves réalisées en Solo ou avec la TEAM SPARTE AND RUN.

MARS 2017: SEMI MARATHON DE NEW-YORK.
MAI 2017: IRONMAN LANZAROTE 14H27' 1017ème.
SEPT 2017: GRAND RAID CAMARGUE 102 KMS 13H16' 52éme.
NOV 2017: Trophés des Sports Berre 4ème Nomination
DEC 2017: GMTRAIL: 32Kms 2500 D+.

Des heures d'entrainement des kms parcourus cela se résume pour les 12 Mois de 2017 à:
SWIM: 200 kms.
BIKE: 6000 kms.
RUN : 3700 kms.

Les exigences, la pression professionnelle ne me permettent pas de réaliser tous mes projets et rendent compliquées mes contraintes d'entrainement.

Merci à TINE à mes amis de me supporter et de partager tous ces moments d'évasion.

2018 nous réserve des belles surprises du simple SEMI et passant par le mythique IRONAMN et les raids longues distances.

 


08/10/2017

GRAND RAID CAMARGUE 30.09.2017

posté à 22h46

Retour sur une Course; sa préparation, son vécu, son histoire. De retour de l'IRONMAN de Lanzarote, la décision est prise de participer avec Gérard à cette course de 102kms à travers la Camargue. Les inscriptions sont lancées, place à la préparation de ce nouveau Challenge. Pendant 4 mois qui vont précéder ce départ les entraînements vont se succéder et les kms parcourus vont s'enchaîner, sorties matinales, sorties nocturnes, dans des conditions optimales et sous de fortes chaleurs. Nous avons privilégiés nos sorties entraînements sur des parcours mixtes chemins et routes.
Juin, Juillet, Août, Septembre des kms importants malgré les contraintes professionnelles ne permettront pas toujours de réaliser ce qui était prévu. Des sorties quotidiennes en moyenne de 20kms des cumuls hebdomadaires entre 150 et 200kms ; voilà le rythme imposé durant cette préparation. Des sorties longues de 30 à 50kms en fin de cycle. Il n'y aura pas de reconnaissance du parcours ce dernier étant en partie fermé tout au long de l'année. Notre groupe la SPARTE RUN sera au départ avec 2 participants sur le 102kms Gérard et moi, et 2 participants sur le 20kms Martine et Richard. Le parcours étant commun sur les 20 derniers kms. Notre camp de base pour ce week-end sera à Arles. Ainsi nous pourrons regagner départs des courses Salins de Giraud pour le 102kms, Aigues Mortes départ du 20kms, et Vauvert arrivée commune. Le départ du Grand Raid est prévu à 7H, le Semi 16H. Notre nuit d'avant course sera comme à son habitude courte, réveil à 4H30 pour un petit déjeuner digne des grandes épreuves préparé par l’hôtesse de notre hôtel oh combien ravie d'accueillir des sportifs chez elle.
Salin de Giraud 6H30 pour le départ, la nuit est encore au rendez-vous, nos sacs de trail sont rapidement endossés : gourdes, gels, barres, mini sandwich, patates, mp3, sont parfaitement rangés. L'organisation à prévu des ravitaillements tous les 10/12kms.... 7H le départ est donné, ça part vite plus de 12km/h!!! 180 inscrits, plus de 140 finisher. Une longue journée s'annonce ; Gérard part en fin de peloton il a décidé de respecter les consignes: départ prudent et vitesse contrôlée pas d'excès. Malgré mon expérience et mon vécu, mon rythme des premières heures supérieur à 10km/h !! me rappelera à l’ordre à la mi-course. La température extérieure de 19°C, pas de vent, la traversée des salins dès les premiers kms avec le lever du soleil dans notre dos va rapidement réchauffer les organismes. Chaque concurrent prend rapidement son rythme de course, le peloton va rapidement s’étirer. Des petits groupes se forment et avancent dans cette Camargue ou la découverte des paysages et de la faune se feront au fil des kms. Les principales rencontres seront les Flamands Roses, les chevaux Camarguais et les Taureaux.
10. 20. 30. 40 kms le temps passe, les kms se déroulent sous nos pas, le paysage nous remplit les yeux. La première difficulté sera le passage de la plage vaste étendue de sable mou à perte de vue 6 à 7 kms ou la progression sera ralentie. Au km 48 c’est le passage du Bac du Sauvage jusque-là aucune difficulté 5H10 de course depuis le départ sur des chemins de terre en bordure des salins ont permis de maintenir une bonne allure. Au passage du bac le chrono est neutralisé le temps de la traversée. A la reprise sur la terre ferme je m'octroie un arrêt technique. Cela s'avérera une erreur car le contact avec le petit groupe dont je faisais partie sera perdu et il s'en suivra une longue progression seul et durant plusieurs heures. A mi-parcours la traversée des Saintes Marie de la Mer sera l’occasion de renouer avec la civilisation, ravitaillement express dans la halle sportive et prise de la progression solitaire. Au 62ème la pluie fait son apparition, voilà plus de 4 mois qu'il n'a pas plu. Ce ne sera pas un allié pour les prochains kms. Avant l’arrivée sur le domaine de Listel renommé pour son vin de sable la progression se fera sur un passage improvisé par l'organisation au milieu des roseaux, ronces et hautes herbes qui ont été fauché pour l'occasion. Le sol est instable, les appuis au sol compliqués course et marche sont nécessaires sur ce passage. Au point de ravitaillement de Listel la pluie redouble les sentiers se remplissent d'eau, la pause de quelques minutes le temps de faire le plein d'eau et de se ravitailler rapidement pour ne pas se refroidir et repartir rapidement sans réfléchir à la fatigue qui monte. La traversée des vignes de Château Listel dans le sable se fera dans l’eau et sous l’eau. Avant Aigues Morte se sera la traversée de l'usine des Salins du Midi SDM notre progression se fera entre les Montagnes de sel et les Salins. Arrivée sous la pluie à Aiguës Mortes on découvre la ville et sa cité fortifiée, le départ du 20kms a eu lieu il y a plus d'1h, il sera impossible d'accrocher le wagon de queue. La solitude et la progression sont alternés par les ravitaillements où les bénévoles mettent tout en œuvre pour apporter un peu de réconfort et d'encouragements. Physiquement et psychologiquement le passage entre le 50 et aura été le plus difficile à assimiler. Une fois de plus il aura fallu faire preuve de patience, trouver les bonnes raisons de ma présence sur cette course et chercher au plus profond la motivation et la volonté qui me conduiront jusqu’au final. Le parcours commun à toutes les courses ressemblera à certains endroits à un véritable bourbier, champs, chemins seront propices aux glissades. Très lucide tout au long de la course, je tenais informé de mes temps de passage la Team qui après nous avoir quittée au départ regagnera le départ des 20kms pour 16h. Dès 19h30 la nuit s'invite au RDV je n'avais pas prévu la frontale pour le finish pensant une arrivée moins tardive. Les derniers kms seront plus roulants sur la coulée Verte reprise de la foulée et des appuis. Pas de douleurs pour le finish ou Martine, Marie et Richard seront là pour me soutenir sur les derniers kms. La ligne d'arrivée sera franchie en 13H16. 52 ème sur 143 et 9 ème de ma catégorie Heureux d'avoir fini et d'avoir renoué avec l'ultra ces distances que j'ai tant affectionné avant 2011 Le temps d'une bière et de se mettre au sec avant de repartir chercher Gérard sur les derniers kms. Nous sommes tous un peu inquiet car depuis le km 50 nous n'avons plus de contact avec lui. Dans la nuit noire on le retrouve au 99 ème km, il a respecté son cahier de marche, il est heureux et franchira la ligne en 16h05.
Notre TEAM LA SPARTE AND RUN terminera sa journée autour d'un repas servi danses arènes de Vauvert. Tous finisher avec en prime deux podium RICHARD 1er V3 sur le 20kms ET GÉRARD 3 ème V3 sur 102kms.
Bravo à tous et Grand merci à MARIE qui a assurée l'intendance. Retour à l’hôtel 1h30 pour une nuit réparatrice.

 


27/05/2017

IRONMAN LANZAROTE 20.05.2017

posté à 23h48

IRONMAN LANZAROTE 20.05.2017 :

Retour sur l’ile magique pour la troisième fois. Ce sera ma seconde participation consécutive à l’IRONMAN de Lanzarote après celle de Novembre 2012 sur la première édition de L’Half IRONMAN.
Partis le Mercredi matin 4H de Marseille via Madrid pour arriver à ARRECIFE à 14H00. Nous séjournerons à la résidence CACTUS à Puerto del Carmen située à pieds à 5min du départ de la course.
Durant ces 3 journées, nos marques sont vites reprises, alternance de séances natation quotidienne avec sorties run et bike pour réhabituer l’organisme aux conditions météo propres à l’ile : chaleur, vent, dénivellé.
Un traditionnel passage au Club la SANTA qui rythme ici la vie des sportifs et de l’organisation de l’évènement annuel l’IRONMAN pour récupérer le pack de la course et procéder à la finalisation de l’enregistrement et à la participation au défilé des nations.

SAMEDI DAY D : Réveil 4H00 un rituel pour les triathlètes ; mon premier réflex un œil dehors pour connaitre l’intensité du vent !! pas de doute il sera présent force 25/30km/h. Un petit déjeuner composé de café, jus de fruits, jambon, fromage, yaourt, pain au lait avant de prendre le chemin de la zone de départ. Dehors il fait encore nuit noire et la température à ce moment de la journée est de 18°c.

5H45 zone de transition : vérification du bike et mise en place du ravitaillement (doses, médocs, boissons). Pour la première fois sur IRON j’ai prévu un ravitaillement perso que je retrouverais sur le parcours bike au 110èm km ; j’ai prévu patates douces et médocs.

6H30/40 zone départ : la zone est noire de monde, Tine part se positionner sur la corniche, ou la vue d’ensemble sur la partie natation est plus spectaculaire. Les 1600 participants sont regroupés dans une zone large de 10-15 mètres pour un départ de masse pas de rolling-start, les pros puis les AWA et les groupes d’ages. Je me positionne dans le sas 80min. pour le départ j’ai prévu de partir à droite un peu vers le large pour éviter la bagarre des 200 premiers mètres.
7H01 : la corne de brume retentie après les mots de KENNETH le patron emblématique de la course, ça part, ça court, déjà l’eau il faut plonger et envoyer les bras ; la machine à laver est en route. C’est parti pour 2 boucles de 1900m avec sortie à l’australienne. Dès la première bouée passée je place ma nage de manière à évoluer en toute sérénité, la masse des athlètes est vite étalée. Premier demi-tour le jour se lève et déjà la chaleur du soleil se fait sentir au ras de l’eau. Au passage des bouées c’est toujours bousculade et l’occasion de se prendre des mauvais coups. Sur le retour il faut veiller à garder la bonne trajectoire et ne pas se laisser gagner par le courant. 2000m 39’ sortie à l'australienne. Je replonge et file sur la gauche le plus prêt de la ligne d’eau, la température de l’eau est de 19°c idéale pour une telle épreuve, l’occasion aussi de profiter de cette environnement riche en poissons. A 300m de la sortie une crampe au mollet gauche semble vouloir ralentir ma progression, situation inconfortable mais la douleur passe, la sortie est là 4285m 1H21’ à ma montre, si long !! Pourtant je n’ai pas fait d’écart !! Je suis satisfait c’est mon meilleur chrono Swim sur IRONMAN.

Direction T1, la transition est longue remontée de la plage, tente pour change, remontée sur le parc puis sa traversée jusqu’à la ligne de départ, il y a du monde et trouver sa place et sa trajectoire reste délicat. J’ai prévu de faire l’épreuve avec des manchons et de de me protéger au maximum du soleil qui ici reste un ennemi de taille. J’ai cette année privilégié mon BMC de route peur de perdre trop d’énergie sur la partie bike, pensant que ma période d’arrêt début d’année serait ici un manque… 180 KMS de Bike à LANZAROTE c’est une course ou les difficultés vont s’enchainer : vent, chaleur, relances continuelles entre montées et descentes pour 2551m de dénivelle et des revêtements de chaussée pas toujours appréciés de nos tendres boyaux.
Sortie de Puerto Del Carmen direction YAIZA avec les premières difficultés : vent et bosses avant de plonger vers le village de pécheurs EL GOLFO, l’occasion avant MIRADOR LES SALINES de croiser les premiers triathlètes. Le paysage de lave est désormais notre vitrine il sera encore plus grandiose lors de la traversée de MONTANAS DEL FUEGO et les hauteurs de TIMONFAYA avec sa longue ligne droite de 5km balayée par le vent. Passage à TINAJO avant de plonger vers la SANTA et son traditionnel CLUB lieu incontournable des sportifs. Le soleil absent depuis le départ fait son apparition la température monte et la chaleur sera désormais présente. Passage à FAMARA le spot des surfeurs, une portion de route recouverte de sable et balayée par le vent. On monte en direction de TEGUISE sur ces longues portions de lignes droites ou soleil vent chaleur ont pris possession du terrain. Le parc des éoliennes sur les hauteurs de MARIDOR DEL HARIA est traversée par le flot des triathlètes qui lutte face au vent chacun en fonction de son niveau et de son état de fraicheur. L’occasion de récupérer le ravitaillement perso au 110ème km et de filer sur une descente folle avant de rejoindre la montée de MIRADOR DEL RIO une route étroite au revêtement peu avantageux l‘effort est récompensé par un magnifique panorama et un point de vue exceptionnel sur l’ile de la GRACIOSA tout ça au 120ème km !!. Une descente vers ARIETTA avec un fort vent arrière et latéral nous permet d’attendre des vitesses de pointes supérieures à 70km/h il faut rester vigilent un virage mal négocié peu vite arriver. Le retour vers TRICHE est usant, longue ligne droite plombée par la chaleur ou portions descendantes et montantes cassent le rythme. Les plus avertis s’attendent à deux portions de route difficiles entre TRICHE et MAZAMET 3kms face au vent ; nous sommes collés à la route couchés sur nos prolongateurs en recherche de pénétration face au vent, la vitesse est bloquée à 15km/h patience et mental sont nécessaires. Suit ensuite la portion de route au revêtement de pierre de lave concassée, le risque de crevaisons est maximum. L’assistance technique de la course y aura installé un camion atelier en fin de zone. Cette dernière difficulté passée, reste la descente vers Puerto Del Carmen. Les sensations sont bonnes, j’ai tenté de me ravitailler régulièrement : patates douces, gels, barres protéinées, bananes, boissons énergétiques et eau. Arrosage régulier des membres de la tête afin de préserver un état de fraicheur face au vent et au soleil facteurs de déshydratation et d’assèchement assurés.

T2 est là ; pied à terre 7H27’ prêt pour attaquer le Marathon. C’est la partie du parcours ou le public se retrouve pour porter ses leaders massé sur les barrières qui protègent cette zone ou arrivée vélo et aller-retour de la course à pieds se croisent une belle image de notre sport pour le public. Je pars avec de bonnes sensations ce sera le cas jusqu’au 20éme. Le km 10 sera passé en 55’ pas de difficultés, ni douleurs, presque trop bien !! Les premières questions se posent sur le 1er demi-tour que je ne vois pas venir, je comprendrais au KM 12 que l’organisation a changé le parcours et qu’il faudra faire une boucle de 30kms et non 20. Psychologiquement je prends un coup au moral, de plus les postes de ravitaillements sur cette boucle n’apportent pas le même confort que les précédents : plus d’éponge ! Pas de glaçons, de l’eau presque chaude et du Red Bull qui ne correspond pas pas à mes besoins. Ces deux facteurs cumulés seront néfastes à ma progression après le km 20 atteint en 2H02’, ensuite se sera une lente descente aux enfers, la chaleur n’aidant pas, les portions parcourus sont longues et désertes, le retour sur l’aéroport et la zone touristique ne pousseront vers le demi-tour. Au 33ème km je m’oblige une halte qui durera plus de 15 minutes l’organisme dit stop, récup ou abandon !! La tète tourne, les jambes ne me portent plus et m »a trajectoire une incertaine, je m’allonge sur un banc : ce sera ma partie difficile de la course ; Là tu refais l’histoire de tas entrainements, contraintes et vécus sportifs qui t’insufflent la sagesse : « sur les longues courses et ultras après le dure ça revient toujours il faut être patient ». Il ne me reste que 9km moins que le simple entrainement quotidien, la motivation et la volonté de ne pas décevoir ceux qui t’ont suivi et accompagné dans cette grande aventure prennent le dessus, l’envie de me surpasser m’envahie et me portera jusqu’à le finish line que je franchirais à la nuit tombée 14H27’ le job est fait : KENNETH en personne me félicite et me passe la médaille du FINISHER. Sourires, émotions, joie, plaisir de retrouver TINE qui a patienté encore une journée à se poser aussi des questions car elle connait parfaitement le déroulement de ce type de course pour m’y avoir toujours accompagnée. Le 10ème IRONMAN en tant que finisher est accompli !!
Place à l’analyse, au débriefing, on parle déjà de la prochaine édition.
Merci à TINE toujours là !!
Fin de journée au TROPICA restaurant, l’équipe qui nous connait bien nous a réservé une table, c’est Markus qui nous reçoit, c’est devenu notre cantine lors de nos séjours sur l’ile.

33ème/ 71 catégorie Age 54-59 1017 au général sur 1600 inscrits. Swim 1H22’51’’
Bike 7H25’50’’
Run 5H14’26’’
Final 14H27’14’’.

ANALYSE APRES COURSE :
Swim : Meilleure performance sur la distance IRONMAN. Malgré un 4285m.
6’’ au 100m de mieux que l’année 2016 ;
Bike : Une participation avec mon BMC route, sur les 36 portions de 5kms le comparatif suivant par rapport à 2016 est le suivant : 15 portions plus rapides, 20 portions en vitesse négative, 1 portion à vitesse égale. Ma vitesse Maxi en 2016 : 71,5km/h en 2017 68,7km/h. Soit une perte de 6’’ au km entre 2017 et 2016. Les portions les plus rapides 2017 effectuées avec le Bike Route l’ont été sur les parties aux dénivelles positifs.
RUN : En avance au km 10, égalité au km 20, une dégradation liée à la méconnaissance du nouveau parcours et à un déséquilibre du ravitaillement entre le 22 et 28 kms.
Travail, Régularité seront les points à retenir pour les prochaines épreuves.

 


31/03/2017

NEW-YORK HALF-MARATHON 19.03.2017.

posté à 11h00

ESCAPADE A NEW-YORK 5 JOURS AVEC LA TEAM SPARTE AND RUN.

Le temps d'un Week-end pour accrocher le premier dossard de l'année 2017,et de participer au semi-marathon de NEW-YORK en tant que meneur d'allure de la TEAM SPARTE AND RUN.
Difficile durant ces 3 derniers mois de reconquérir de bonnes sensations après l'avalanche pneumo-broncho....attrapée après la SAINTELYON.
Une promenade New-Yorkaise sans autre objectif que de se faire plaisir.
Arrivés 72H avant le départ, le temps de parcourir quelques miles à travers cette ville surdimensionnée. De s'adapter aux conditions climatiques et décalage horaire!!
Température moyenne négative due à la tempête de neige de ces 48 dernières heures, qui a enveloppée la ville d'un manteau neigeux et balayée par un vent glacial!! Une note supplémentaire à la découverte de BIG-APPLE!!

Les dossards pour le semi-marathon coute 170€ chers diront certains!! mais au pays de la démeusure nous avons ainsi le droit de parcourir Central Park, Time Square, Broadway, Wall Street,
au milieu d'une meute de Running Addicts.

Plus de 20000 coureurs au départ ce dimanche dés 7H30 à Central Park au niveau de la 72ème. Un départ par vagues au milieu du manteau neigeux éclairé par un soleil et un ciel bleu azur qui se découvre au dessus des tours géantes.
Partis dans la wave 3, il a fallu patienter pour notre départ 8H10 sol gelé, vent, nous obligeant à garder gants, bonnets, coupe-vent....
Une grande boucle à travers Cental Park une portion de course assez casse-patte ou le flot des runners a pu se croiser avant de regagner la sortie sud.
La traversée de TIME SQUARE se fera sous la luminosité des enseignes qui font la renommée de ce lieu devenu mythique ou le soleil se fait rare.
La sécurité et la protection des coureurs; est bien présente toute la rue est bordée de barrières et de Body-Guards le public est là; "come on", "keep going guys" c'est fun les US pour ça le public est au top.
On regagne les berges West de l'Hudson face au vent glacial avant de filer plein sud vers " ONE WORLD TRADE TOWER".
Les ravitaillements en mode longue distance Gel liquide et eau pour optimiser l'énergie,
Sur tout le parcours on retrouve les zones d'animations avec les DJ Mobil qui crachent les Watts en diffusant les derniers tubes, rythmant ainsi le long serpentin des runners qui a envahie la ville.
"ONE WORLD TRADE TOWER" est face à nous si majestueuse qu'il est difficile de ne pas penser 11.09.01!!! puis c'est le symbole de la Statue de la Liberté face à nous; juste le temps de lui envoyer notre salut et le 20kms est là.
400m 200m une arrivée ou nous déployons notre drapeau BLEU BLANC ROUGE.
La finish line est passée, énorme sourire, belle balade, remise de la médaille de FINISHER. Plusieurs kilomètres à remonter le flot des coureurs enveloppés dans les couvertures de survie indispensable pour se protéger du vent et de l'absence de soleil avant que toute cette masse de runners se soit écoulée.
Notre STRAVA/GARMIN indique 22,600kms normal que le temps final soit un peu au dessus des prévisions.
Pas grave la TEAM SPART AND RUN a réalisée son Rêve.


 


23/12/2016

BEST OF 2016

posté à 12h59

2016 LE BEST OF.

Voila une année qui avec de belles images, de beau souvenirs et des résultats qui me satisfont. Par rapport aux années passées un sensible ralentissement dans les épreuves effectuées, afin de ne pas abandonner ou de finir sur des déceptions.

MARS 2016 MARATHON DE BARCELONE 3H 41'.15000 participants; Ma 4ème participation sur cette épreuve.

JUIN 2016 HALF IRONMAN D'AIX en PROVENCE 5H 07' 2800 participants. 5éme participation à cette épreuve qui a vue le jour en 2011. Grosse première cette année; les conditions météos ont obligé les organisateurs à convertir l'épreuve en Duathlon.

JUIN 2016 IRONMAN DE LANZAROTE 13H34'1800 participants. Course emblématique sur le circuit IRONMAN. Qualifiée de difficile par les puristes; dénivelle, vent, assez tot dans la saison. C'est mon second passage sur l'ile après le 70.3 en 2012.

OCTOBRE 2016 SEMI MARATHON de PORTO-VECCHIO 1H 41'. Une belle épreuve en bord de mer avec des relances; idéale pour profiter de l'Ile de Beauté en cette période de l'année.

DECEMBRE 2016 SAINTELYON 9H 55'. 7000 participants. Trail Nocturne 72 Kms. départ minuit; froid, nuit seront les alliés d'un soir.

Une Année d'Entrainement qui se résume:
Swim 2 à 4 sorties semaine 15 kms maxi 19.
Bike 2 à 4 sorties semaine 550 kms maxi 950.
Run 5 à 10 sorties semaine 300 kms maxi 550.

Voilà 2016, qui se termine par une touche plus terne concernant la forme car la grippe a pris le dessus. Donc repos.

2017 se découvrira au fil des mois trails, Semi, Ironman, Raids sont dans les projets.



 




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